Esta es la razón por la que no debe usar el celular como despertador

¿Por qué no se debe usar el celular como despertador? Expertos revelaron las consecuencias que tiene hacerlo.

Hoy en día, con el uso de la tecnología, las personas optan por sacarles provecho al máximo. Una de ellas es el celular, el cual se volvió aliado de casi todo en sus actividades diarias: como agenda, para despertador, chat, revisar correo y muchas más.

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Sin embargo, lo que muchos desconocen es que, aunque parece inofensivo, el uso del celular como despertador podría tener grandes consecuencias.

¿Por qué no se debe usar el celular como despertador?

Un estudio de la Universidad de Harvard, demostró que la exposición a la luz azul antes de dormir reduce significativamente la duración del sueño REM, la fase más importante. Esto puede provocar fatiga, falta de concentración y problemas de memoria durante el día.

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Un estudio publicado en la revista “Sleep Medicine” encontró que las personas que utilizan el celular como despertador tienen más probabilidades de experimentar insomnio y otros problemas de sueño. La constante alerta ante la posibilidad de recibir una notificación impide una relajación completa.

El sonido del despertador del celular, a menudo estridente y repentino, activa la respuesta de “lucha o huida” en el organismo. Esto libera cortisol, la hormona del estrés, que puede afectar negativamente la salud mental a largo plazo.

Comenzar el día con un subidón de estrés puede afectar el estado de ánimo, la capacidad de tomar decisiones y el rendimiento en el trabajo o en los estudios. La ansiedad matutina puede convertirse en un ciclo vicioso, perpetuando los problemas de sueño.

La costumbre de revisar el celular inmediatamente después de apagar la alarma perpetúa este estado de alerta. Inundarte de información y notificaciones desde primera hora impide que tu mente se relaje y se prepare para el día de forma saludable.

Investigaciones de la Asociación Americana de Psicología (APA, en inglés) vinculan el uso excesivo del celular con un aumento de los síntomas de depresión y ansiedad. El constante bombardeo de información y la comparación social en redes sociales contribuyen a este efecto.

¿Qué se puede usar como alarma para despertarse?

Afortunadamente, existen alternativas sencillas y efectivas para abandonar el celular como despertador y mejorar la calidad del sueño. Estas opciones le ayudarán a despertarse de forma más natural y a reducir el estrés matutino.

• Despertadores tradicionales: Optar por un despertador analógico o digital clásico libera de la tentación de revisar el celular. Escoja un sonido de alarma suave y gradual para un despertar menos brusco.
• Simuladores de amanecer: Estos dispositivos imitan la luz natural del amanecer, despertándose gradualmente y preparándole para el día. La luz suave ayuda a disminuir el estrés.
• Aplicaciones para mejorar el sueño: Existen aplicaciones diseñadas para analizar los ciclos de sueño y despertar en el momento óptimo. Algunas incluso reproducen sonidos relajantes para facilitar la conciliación del sueño.
• Establecer una rutina de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Crear un ambiente relajante en la habitación, evitando la luz azul y las pantallas antes de dormir.
• Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda antes de dormir puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, facilitando un sueño reparador.

Al implementar estas alternativas, no solo mejora la calidad del sueño, sino que también se evidencia una reducción del estrés y la ansiedad, lo que se traducirá en una mejor salud mental y un mayor bienestar general.

Formas de tener un mejor descanso

Además de evitar el celular como despertador, existen otros hábitos que se pueden adoptar para optimizar el descanso y dormir mejor. Estos consejos ayudarán a crear un ambiente propicio para el sueño y a mejorar la higiene del sueño.

• Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir: Estas sustancias pueden interferir con el sueño y dificultar la conciliación de este.
• Realizar ejercicio físico regularmente: El ejercicio físico regular puede mejorar la calidad del sueño, pero es mejor evitar hacer ejercicio intenso cerca de la hora de dormir.
• Crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en la habitación: La temperatura ideal para dormir es entre 18 y 20 grados Celsius.
• Utilizar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco: Estos dispositivos pueden ayudar a bloquear los ruidos molestos y a conciliar el sueño más fácilmente.
• Considerar bebidas naturales para el sueño: La melatonina, la valeriana y la manzanilla son algunos suplementos naturales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Aunque sea natural, es mejor que consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Siguiendo estos consejos y evitando el uso del celular como despertador, podrá mejorar significativamente la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y promover una mejor salud mental. Priorizar el descanso es fundamental para un bienestar integral.

*Este contenido fue escrito por inteligencia artificial y revisado y editado por un periodista digital y editor

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